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冬季走在大街上，只好途经有烤红薯的方位，那滋味的确香“懵”了。朔方的冬季固然很冷，但只好一个热烘烘的烤红薯下肚，那的确“暖在身上，甜在心里”，关节是那私有的香味，顺着鼻腔就能让东说念主流涎水。

要说它有什么不及，那即是一吃就停不下来，而且一吃多还容易——放屁。这是因为红薯的膳食纤维含量较高，会被大肠微生物发酵产不满体，导致腹胀。是以，上班时间或者约会时间还真别吃太多。否则，可能会有些小无语。

烤红薯为什么会这样“香”？

一个小小的烤炉就能让红薯香气四溢，好多东说念主会酷好，为啥路边烤出来的红薯就比我方在家用蒸锅蒸煮出来的红薯更具有“诱导力”呢？色香味都比蒸煮红薯强百倍。

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的确有东说念主作念了这样的忖度，一共准备了12个中等大小的红薯，立时刻成了四组。有一组四肢对照组不作处治；蒸组是将整个红薯放入盘中蒸40分钟；烘烤组将红薯放在烤箱中以200℃烘烤90分钟；煮组将红薯放在开水中煮30分钟。然后邀请了10个东说念主对各组进行感官评价，后果一致合计烤红薯香气最浓郁、口感最佳，也最甜；煮红薯甜味和香气较低，全体滋味最差。

在红薯的烹饪表情上，烤红薯的香味物资种类和浓度均比蒸煮和微波更高，红薯神气会变深，块根失水较多，香味更为浓郁。

其主要原因归功于红薯烤制进程中发生的奇妙反映，红薯含有大都碳水化合物，碳水化合物热降解是熟制食品酿成大都蒸发性香味因素的主要路线，而好意思拉德反映和焦糖化反映是热降解的要紧反映，同期也会伴跟着一些脂肪氧化居品、糖苷萜类的热开释、脂类及类胡萝卜素降解及部分酶促反映等，使得烤红薯产生大都风范物资，是其香味酿成的主要原因。

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好意思拉德反映

烤红薯的进程中，通过α-淀粉酶和β-淀粉酶的作用红薯淀粉被水解为复原糖，在卵白质和/或氨基酸的参与下会发生好意思拉德反映，赋予烤红薯诱东说念主神气的同期，还会产生大都醛、酮、含氧杂环类化合物等物资，比如呋喃类、芳醇族化合物等。

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焦糖化反映

由于焦糖化反映的产生，红薯皮和红薯肉神气会渐渐变深，产生焦糖风范。红薯中主要的糖种类为果糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖，葡萄糖熔点为146℃，果糖为95℃，麦芽糖为103℃，因此果糖引起焦糖化反映最快。

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脂肪热降解

当加热150℃以上时，绝大多数居品为醛类、甲基酮类物资，同期生成一定量的烷烃与脂肪酸、醇类及酯类物资。

这些化学变化产生的风范物资，对烤红薯香气的酿成起到了要紧作用。好意思拉德反映和焦糖化反映进程中，产生的杂环类香味因素含量所占比重较大，主要包括环戊烯酮类、呋喃类、吡喃类等，赋予烤红薯烤甜香、焦甜香等香味。

另外，红薯烤制时温度高，细胞内的淀粉颗粒糊化，体积彭胀，对细胞壁产生压力，使细胞壁结构破碎，胞间层缓缓松散化，进而会导致红薯变软糯。这也即是为什么烤红薯吃着比蒸煮红薯香而且还软糯的原因（详备戳此了解→烤红薯为什么比蒸红薯更厚味？还真有东说念主忖度过）。

烤红薯食用指南

烤红薯是否厚味，除了与烤制本领、温度等干系，选对红薯的品种也很要紧。淀粉含量适中、水分高、含糖量高的红薯烤制后滋味更好。如果的确分不清品种，那就选肉质为黄色或桔红色的，强大会比白色肉质的淀粉含量更低，滋味更甜。

此外，咱们还准备了一份烤红薯食用指南。

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街边烤红薯

大多属于炭火烤，香气诱东说念主，但也存在安全问题，传统煤炭烤红薯会产生二氧化硫和三氧化硫，可能会导致烤红薯存在硫和重金属的沾污。有忖度披露，煤炭烤红薯中，不管是红薯外表，依然皮下肉层和中间肉层，都被重金属沾污了，其中沾污进程最高的是红薯的外表，皮下肉档次之，中间肉层最少。

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是以，如果的确抗争不了街边烤红薯的诱导，那就选外表相对无缺的烤红薯，况兼要去皮食用。

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在家烤红薯

如果相比挂念街边烤红薯的安全性，那就我方在家用烤箱或空气炸锅烤红薯，相通很好意思味。烤红薯中香味因素总含量呈现先增多后减少的趋势，一般到45分钟时香味因素总含量达到最高值。

烤箱：200℃、25分钟，翻面连续烤20分钟；或者径直180℃烤45~60分钟。

空气炸锅：200℃，烤35~45分钟。

酌量到不同的烤箱和空气炸锅“秉性不相通”，红薯大小也不同，不错多不雅察字据情况转变。

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死心别多吃

固然常吃红薯对健康有益，但红薯的膳食纤维含量较高，会被大肠微生物发酵产不满体，导致腹胀。另外，吃太多红薯也会刺激胃酸分泌，胃肠功能不好的东说念主可能会有不适反映。

字据《中国住户膳食指南》的推选，提倡每东说念主每天薯类吃50~100克即可，如果选拔吃红薯，100克的红薯省略是一般女性1拳头的量，见下图。

图：约100克红薯（我方拍的）

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这样搭配更好

烤红薯GI值较高，为了牢固餐后血糖，提倡搭配蔬菜和卵白质食品一都吃。蔬菜比如西红柿、圣女果、生菜、生果黄瓜、小白菜；卵白质食品比如鸡蛋羹、煎豆腐、鸡腿、鸡胸肉、酱牛肉等。

在烤红薯的伴随下，愿全球能领有甘好意思且温存的冬天。

小辅导：

虽说烤红薯“太厚味了”，但它却是一颗“血糖炸弹”，搞不厚味完以后就会血糖飙升。这主若是因为烤红薯的进程中，红薯的水分含量会裁汰，淀粉总含量会下落，渐渐转变为单糖和双糖，升血糖更快的麦芽糖含量飞速增多。

是以，关于有减肥和控血糖需求的东说念主，不仅要少吃烤红薯，也最佳别单独只吃烤红薯，搭配蔬菜和卵白质食品一都吃，更故意于牢固餐后血糖。

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